trening biceps triceps

Wiek : 1989 Waga : 81 Wzrost : ~180 nieraz 181 Staż : około 23miesiące Cel sportowy : dalsza budowa masy mięśniowej + zwiększenie siły Fotki: http://glinki.com/?l=s5mwgz Dieta : Obrane makroskładniki: Białko 2g/kg Węglowodany 5.5g/kg Tłuszcze 1.2g/kg Zapotrzebowanie: ~3000kalorii Praktycznie się nie zmieniła: http://glinki.com/?l=vwsf43 [...]

2. ankieta: - wiek: 19 - waga : ~78kg - staz treningowy : jakies 1,5 roku powaznie - najblizszy cel sportowy : zwiekszenie masy do ~85-90kg - planowana dieta zgodna z celem : uzywam z nieco zmienionej diety napisanes przez e-lite: http://www.sfd.pl/ZBILANSOWANA_MASOWA_DIETA-t190986.html Jednak nieco zmniejszyłem podaz kolorii zeby nie odkładało [...]

Wiek 19 Waga 66kg/175cm Staz treningowy 2lata Najblizszy cel sportowy masaaaaa Planowana dieta: masowa, opiera sie na ryżu, białym serze, tyńczyk, jajka, platki owsiane, cyc, warzywa... Zapotrzebowanie 2900kcal B 2g/kg T 1,5g/kg W 6g/kg 5-6 posilkow dziennie Planowany trening: Trening masowy trzy razy w tygodniu PN. Klatka+biceps WT. [...]

dziś trening B dla pocz. w domu ( nie miałam jak wyrwać się na siłkę, mam hantle regulowane). trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 7,7 kg na rękę 3) Wykroki z hantlami 7.7 na rękę 4) wiosłowanie hantelką 7,7 na rękę 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 5.7 na rękę 6) Wyciskanie hantli [...]

Link do diety: http://imageshack.us/photo/my-images/163/dietay.png/ Trening Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę i w dół 12-10-10-8 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12-10-10-8 - [...]

Im większy ciężar i mniej powtórzeń tym bardziej intensywny trening, czyli ciężki i obciążający układ nerwowy. Być może trzeba więcej czasu na adaptację, albo trzeba jakoś inaczej ułożyć progresję w treningu żeby na spokojnie dojść do większych ciężarów. Pewnie tak, nie robię wiele na treningu ale od ok dwóch miesięcy prawie codziennie, myślę czy [...]

Uprawiam sport. Jeżdże codziennie na rowerze sporo po 15km prawie. No i od dwóch dni staram sie robić trening FBW. Wygląda on mnw tak: Plan A: 8. Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 9. Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 – 12 powtórzeń 10. Barki - Wyciskanie sztangi za [...]

[...] karku stojąc 3x10 Nogi: - Przysiady z obciążeniem 3x10 - Wykroki z obciążeniem 3x10 - na rękę 4)Dlaczego plan na partię? Bo wtedy czuję, że ,,coś rośnie'', jestem pewny, że trening nie idzie na marne. 3x w tyg, czy to nie za mało, jak na mój staż? Przecież to tylko 8 miesięcy... hmmm jak sądzisz traktor? Chciałbym, żebyś mi odpisał wszystko, [...]

[...] drazku 2x Triceps: *Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x Barki: *Podciaganie sztangi do brody 3x Z gory dzieki za pomoc. Ja bym zaczął od ud na Twoim miejscu, a w treningu B wyrzucił podciaganie z bicepsu. Generalnie trening dobry ale przeciążony, lepiej robic 3 serie na większe mięśnie po 12 powtórzeń na mniejsze 9, może ktoś widzić [...]

[...] a nigdy sie tez nie oszczedzalem (kiedys trenowalem tak ze kazda seria byla z powtorzeniami wymuszonymi i do tego regresja, w szrugsach, w przedramieniu, we wszystkim, trening po 2 godziny i wiecej). Ty wspomniales cos o tym, ze powinienem dolozyc cwiczenia z majestic do tego greningu by zmniejszyc ryzyko przetrenowania na treningu [...]

Poszperałem trochę w necie i znalazłem coś takiego. chodzi o split na masę, jest podobny do mojego planu ale różni się częstotliwością treningu i ilością serii. Spróbowałem ułożyć sam coś na ten wzór ale pod siebie, wyszło mi coś takiego. Poniedziałek Plecy+Biceps Plecy: Podciąganie na drążku 5 serii powtórzenia ok 7-10 Wiosłowanie hantlami 4 [...]

Pzeczytałem :) dobry art. Jade aktualnie split na mase, do lutego po lutym redukcja. Mam tak rozłożone treningi niestety, wole zrobić jedną partie porządnie a nie 2 na odpieprz. I wtedy trening zajmuje mniej czasu. Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie na płaskiej: 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie na skosie 4 serie po 12 Rozpiękti na skosie [...]

Pomiary w sumie sie nie zmieniają za bardzo ale przynajmniej nie rosną:-) Samopoczucie w sumie ok, wydaje mi się że teraz kalorie mam tak akurat żeby powoli chudnąć ale nie być głodną ciągle;) Trening w sumie bez specjalnego powodu, znalazłam w dziale dla początkujących i było napisane że dobry, a tamten już robiłam długo i chciałam zmienić. [...]

jeden i drugi i trzeci ma racje ale niech zalozyciel tematu sprobuje treningu roniego z tym klata + bary . bedzie czuł dyskomfort zastosuje trening kostka bo tez jest poprawnie ułozony. ja osobiscie wybrałbym trening kostka podczas budowania masy . z tego wzgledu ze nigdy nie ryzykowalem robic klaty z barami bo bary sa dla mnie piekielnie wazne,a [...]

musi być split? i czemu już wrzuciłeś kreatynę? poćwicz ze 2-3 miesiące, wyrób sobie technikę i dopiero zarzucaj suple ;), co do treningu to zrób sobie skrócone fbw : Przysiad(nogi)3x12 Rumuński martwy ciąg(plecy) Wiosłowanie sztangą (nachwyt)(najszersze)3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klata)3x12 Wyciskanie sztangi z klatki (barki)3x12 [...]

[...] , to zapowiada sie na spam elo elo 3 2 0 jak Ty student już jesteś , to zapowiada sie na spam zapomniałem dodać iż aeroby wykonuję 4x w tygodniu do godziny na czczo. trening - przez cały czas FBW , aktualnie split od 2 tygodni, czyli : poniedziałek : klatka+biceps+przedramie środa: barki+nogi piątek: plecy+triceps no nic, pije porcje sp80 [...]

[...] z oparciem o kolano, ze skrętem nadgarstka Efekty są ciekawe - szczególnie klata rośnie, mimo że to rzeźba. Jestem pod wrażeniem. Tłuszcz znika powoli. Po każdym treningu kręce 30 min cardio. Zmieniamy coś jeszcze? Dodam że wciąż jestem na 0 bilansie kalorycznym, ze względu na ostatnie problemy jak byłem na ujemnym( spaliłem za dużo [...]

[...] jednak barki u mnie są słabiutkie i muszę na następny raz mocno zredukować ciężar później pompki na ławeczce - bardzo fajnie poczułem jak pracuje triceps uginanie hantli młotkowo na biceps - wziąłem 15 kg hantle co też było mocną przesadą wspięcia na palce na łydki - poszło na 60 kg spodobał mi się trening wg FWB, wcześniej leciałem na splicie

[...] 74 / 2012-12-14 piątek cykl 2 - dzień 35 motywacja do siłowni dobra, jeszcze czuję delikatnie naciągnięty mięsień dolnego grzbietu, ale nie powinien on przeszkodzić mi w treningu siłka wg zestawu A przysiady klasyczne - 110kg 3x12 w 3 serii ostatnie powtórzenie oszukane, siła idzie do góry uginanie nóg na maszynie 7 bloczek 3x10 poszło ładnie [...]

dzień 79 / 2012-12-19 środa cykl 2 - dzień 40 czuję że organizm powoli zaczyna nie nadążać z regeneracją, dziś przedostatni trening przed przerwą świąteczną, więc będzie czas na odpoczynek przed treningiem zdrzemnąłem się przez co trochę za późno polazłem na siłkę, motywacja do treningu średnia siłka wg zestawu A przysiady klasyczne - 115kg [...]